Mihin aikaan minun pitäisi mennä nukkumaan ja milloin on parempi herätä?

Kun keho on herättänyt unesta, ilmestyy keveys, energian täyte ja halu luoda, mutta valitettavasti tämä tunne ei ole kaikille tuttu. Monille on hyödyllistä selvittää, mikä aika mennä nukkumaan niin, että jokainen päivä alkaa miellyttävästi ja yölepo paranee ja siitä tulee hyvinvoinnin ja mielialan lähde.

Nukutustarve johtuu kehon yksilöllisistä ominaisuuksista. Aikuisen keskimääräinen lepoaika on 7-10 tuntia. Tässä tapauksessa on tärkeätä paitsi nukkumisajan, myös nukahtamisen ja heräämisen hetki. Tässä suhteessa paras aika olisi nukkua kello 11–12 ja nousta kello 5–7.

Aika nukkua

Kehon tarve nukahtua tiettyyn aikaan johtuu hormonien tuotannosta. Yöllä, 12 yöstä 5: een aamulla, muodostuu suuri määrä melatoniinia, joka osallistuu täyteen uneen. Lepo tänä aikana antaa henkilölle tunteen elinvoimasta ja hyvinvoinnista. Melatoniinihormoni on erittäin tärkeä elimistössä sydämen toiminnan ylläpitämiseksi, verenpaineen normalisoimiseksi ja immuunipuolustuksen lisäämiseksi.

Tämä aine, jonka pitoisuus veressä on normaali, hidastaa ikääntymisprosessia, auttaa kehoa selviytymään taudinaiheuttajista. Riittävä melatoniinituotanto parantaa muistia, lisää seksuaalista aktiivisuutta ja sillä on kasvaimen vastainen vaikutus.

Juuri nämä tekijät määrittävät, kuinka tärkeää on noudattaa päiväjärjestelmää ja nukahtaa tietyllä kellonajalla. Yksilöivän aikataulun luomisessa tulisi ottaa huomioon asiantuntijoiden suositukset siitä, kuinka paljon mennä nukkumaan ja mihin aikaan herätä.

Milloin herätä

Herääminen määräytyy nukahtamishetken ja uneen kuluvan ajan perusteella. Yölepo tapahtuu syklisesti, nopeaan ja hitaaseen uneen on useita vaiheita. Ensimmäinen jakso kestää noin 100 minuuttia, seuraava - 15 minuuttia vähemmän. Normaalisti vähintään 4 sykliä tulisi tapahtua yötä kohti, ja tämä on keskimäärin 6 - 8 tuntia.

neuvosto

Nukahtaa kello 11 illalla, herätyskello voidaan asettaa kello 6.00. Keho tässä tapauksessa tuntuu levänneeltä ja halu nukkua vielä viiden minuutin ajan ei ole niin häiritsevää.

Seuraavat tekijät vaikuttavat unen kestoon.

• Virta. Yöpohja on parempi ja nopeampi ihmisille, jotka haluavat kevyitä, vähärasvaisia ​​ruokia.
• Toiminta päivällä. Vaikean työpäivän jälkeen vartalo menee nopeasti nukkumaan, mutta myös täydellinen toipuminen vie enemmän aikaa.
• Ikä. Fysiologisesti on määritetty, että vastasyntyneen nukkuminen kestää 12-16 tuntia, aikuiset voivat nukkua 4-8 tuntia, vanhemmilla ihmisillä nukkumisaika lyhenee 4-6 tuntiin.
• Paul. Hermosto-ominaisuuksien vuoksi nainen tarvitsee enemmän aikaa rentoutuakseen keskimäärin 20-60 minuuttia.

Tietysti ei pidä unohtaa sellaisia ​​tekijöitä kuin stressitilanteet, nykyiset sairaudet ja stimulanttien käyttö kofeiinin muodossa.

Miksi tarkkailla päivittäistä rutiinia

Ihannetapauksessa päivätyöhön ei tulisi vaikuttaa, kun vartalo nukahtaa ja herää. Nukkuminen yhdessä aikajaksossa asettaa keholle ohjelman - ja jonkin aikaa on tapana nukahtaa ja herätä samaan aikaan.

Tämän ansiosta voit nukkua tarpeeksi, mutta myös lyhentää unen kestoa.Varmista, että sinun täytyy mennä nukkumaan oikeaan aikaan, auttaa sinua tuntemaan päivittäisen rutiinin rikkomisen mahdolliset seuraukset.

Säännöllisen unettomuuden seuraukset

Vakavan stressin tai usean kupillisen kahvin jälkeen kehon on vaikea valmistautua nukkumaan. Jos näin tapahtuu säännöllisesti, järjestelmä harhaan ja keho vaihtuu vähitellen uuteen lepoaikaan. Yksittäiset tilanteet, joissa joudutaan jostain syystä ohittamaan yöunet tai eloisat fantasiat, äkkiä puhkesi ja häiriintyi ennen aamua, eivät aiheuta vaaraa ruumiille, ja on erittäin todennäköistä, että seuraavana päivänä unelma tulee oikeaan aikaan.

neuvosto

Jos uni puuttuu säännöllisesti, elimistö kokee vakavaa stressiä, joka vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteen, eikä sitä pidä sallia epämiellyttävien seurausten yhteydessä.

Mitä tapahtuu säännölliselle unen puutteelle:

• immuunijärjestelmä heikkenee;
• kehosta tulee alttiita tartuntataudeille;
• muisti ja keskittyminen huononevat;
• ärtyneisyys, hermostuneisuus, apatia ilmenevät;
• vartalon nopeutettu ikääntyminen, varhaiset ryppyjä ilmaantuu, hiukset muuttuvat harmaiksi.

Jyrkkä siirtyminen herätystilaan yöllä ei kulje ilman jälkiä, vaikka nukutkin päivällä riittävästi. Tämä johtuu tosiasiasta, että vartalo on ohjelmoitu nukkumaan yöllä ja uneliaisuus on läsnä tänä aikana.

Kun ihminen pakotetaan pysymään jatkuvasti hereillä auringonlaskun jälkeen, mikä liittyy työaikatauluun, keho tottuu siihen hetken kuluttua ja se tuntuu paremmalta. Mutta tämä ei tarkoita, että uusi järjestelmä on turvallinen. Haittavaikutukset hermosto-, sydän- ja verisuonisairauksiin sekä endokriinisiin järjestelmiin ovat edelleen kielteisiä. Vaikuttaa merkittävästi ja psyko-emotionaalinen tila. Päivän järjestelmän pakotettu muutos johtaa työkyvyn laskuun, apatiaan ja joissakin tapauksissa jopa masennukseen.

Mitä tehdä unettomuuteen

Kun halutaan asettaa oikea päivätila, mutta unettomuus estää tavoitteen saavuttamista, ei tarvitse luopua. Joidenkin suositusten noudattaminen tekee keholle selväksi, milloin mennä nukkumaan, ja nukahtamisprosessi kiihtyy.

neuvosto

Pitkäaikainen unettomuus, jota ei aiheuta ilmeisistä tekijöistä (kofeiini, stressi, päiväsaika), vaatii hoitoa, ja puritex.decorexpro.com/fi/ suosittelee ottamaan tässä tapauksessa yhteyttä asiantuntijaan tutkittavaksi.

Kuinka opettaa vartalo nukkumaan kerralla?

• Ajattele rituaaliasi ennen nukkumaanmenoa, joka on merkki kehollesi (kävele, lue).
• Luo kahvia ja energiaa muutama tunti ennen nukkumaanmenoa (vähintään 4 tuntia).
• Älä anna rentoutua päivällä, koska tämä on ensimmäinen askel unettomuuteen.
• Älä käytä nukkumapaikkaa mihinkään muuhun tarkoitukseen (television katselemiseen, lukemiseen jne.).
• Kokeile meditaatiota ja opi hengitystekniikka kehon rentouttamiseksi.

Terveellisiä unia koskevat säännöt

Noudata tarpeeksi unta noudattamalla asiantuntijoiden antamia hyödyllisiä ja todistettuja suosituksia.

• Raikkaassa ilmassa kävelemisellä on positiivinen vaikutus yöuniin - keho rentoutuu, hermosto rauhoittuu.
• Kontrastisuihku ja lenkkeily ennen nukkumaanmenoa eivät edistä nopeaa nukahtamista, se on parasta tehdä aamulla.
• Syöminen nukkumaan mennessä ei ole toivottavaa, mutta nälkä ei anna sinun nukahtaa. Voit juoda kefiriä tai syödä pienen hedelmän.
• Voit koota taulukon ja ilmoittaa siinä unen ja heräämisen ajan sekä unettomuuteen vaikuttavat tekijät.
• On parempi nukkua ilmastoidussa huoneessa, ja kesällä jättää ikkuna auki ollenkaan.

Heti kun tottut nukahtamaan oikeaan aikaan ja heräämään itsesi ilman hälytystä, tunnet heti herätyksen jälkeen kevyyden ja jopa onnellisuuden tunteen. Kehosi tietää milloin mennä sänkyyn, älä rikko luonnollisia mekanismeja työnsä tai edes ohikiitävän viihteen vuoksi.