O której godzinie powinienem iść spać i kiedy lepiej się obudzić?

Po przebudzeniu ciała pojawia się lekkość, pełnia energii i chęć tworzenia, ale niestety to uczucie nie jest znane każdemu. Dla wielu przyda się dowiedzieć, o której godzinie iść spać, aby każdy dzień zaczynał się przyjemnie, a nocny odpoczynek leczył i stał się źródłem dobrego zdrowia i nastroju.

Potrzeba snu wynika z indywidualnych cech ciała. Średni czas odpoczynku dorosłego wynosi od 7 do 10 godzin. W tym przypadku ważny jest nie tylko czas snu, ale także chwila zaśnięcia i przebudzenia. W związku z tym najlepszym czasem byłoby pójście spać między 11 rano a 12 rano i wstawanie o 5-7 rano.

Czas na sen

Konieczność zaśnięcia ciała w określonym czasie wynika z produkcji hormonów. W nocy, od 12 nocy do 5 rano, powstaje duża ilość melatoniny, która bierze udział w pełnym śnie. Odpoczynek w tym okresie daje osobie poczucie witalności i dobrego samopoczucia. Hormon melatonina jest niezwykle ważny w organizmie dla utrzymania funkcji serca, normalizacji ciśnienia krwi i zwiększenia obrony immunologicznej.

Substancja o normalnej zawartości we krwi spowalnia proces starzenia, pomaga organizmowi radzić sobie z patogenami. Odpowiednia produkcja melatoniny pomaga poprawić pamięć, wzmaga aktywność seksualną i działa przeciwnowotworowo.

To te czynniki decydują o znaczeniu przestrzegania reżimu dnia i zaśnięcia o określonej porze dnia. Tworząc indywidualny harmonogram, należy wziąć pod uwagę zalecenia specjalistów dotyczące tego, ile iść do łóżka i o której godzinie się obudzić.

Kiedy się obudzić

Przebudzenie jest zdeterminowane chwilą zaśnięcia i czasem potrzebnym na sen. Nocny odpoczynek odbywa się cyklicznie, istnieje kilka faz szybkiego i wolnego snu. Pierwszy cykl trwa około 100 minut, następny - 15 minut krócej. Zwykle co najmniej 4 cykle powinny wystąpić w ciągu nocy, a to średnio od 6 do 8 godzin.

Wskazówka

Budzik zasypia o godzinie 11 wieczorem, budzik można ustawić na 6 rano. Ciało w tym przypadku będzie wypoczęte, a chęć snu przez kolejne 5 minut nie będzie tak nachalna.

Następujące czynniki wpływają na czas snu.

• Odżywianie Nocny odpoczynek będzie lepszy i szybszy dla osób, które preferują lekkie, niskotłuszczowe potrawy.
• Zajęcia w ciągu dnia. Po ciężkim dniu pracy ciało szybko zasypia, ale powrót do pełnej sprawności zajmuje więcej czasu.
• Wiek Fizjologicznie ustalono, że sen u noworodka trwa od 12 do 16 godzin, dorośli mogą spać 4-8 godzin, u osób starszych czas snu jest skrócony do 4-6 godzin.
• Paul Ze względu na cechy układu nerwowego kobieta potrzebuje więcej czasu na relaks, średnio przez 20–60 minut.

Oczywiście nie należy zapominać o takich czynnikach, jak stresujące sytuacje, istniejące choroby i stosowanie stymulantów w postaci kofeiny.

Po co przestrzegać codziennej rutyny

Idealnie byłoby, gdyby zatrudnienie w ciągu dnia nie miało wpływu, gdy ciało zasypia i budzi się. Iść spać w jednym czasie ustawia program dla ciała - i przez pewien czas nawyk zasypiania i budzenia się w tym samym czasie.

Pozwala to nie tylko na wystarczającą ilość snu, ale także stopniowo zmniejsza czas snu.Upewnienie się, że musisz iść spać o właściwej porze, pomoże ci zapoznać się z możliwymi konsekwencjami przerwania codziennej rutyny.

Konsekwencje regularnego braku snu

Po silnym stresie lub kilku filiżankach kawy trudno jest przygotować się do łóżka. Jeśli zdarza się to regularnie, reżim zbłądzi i ciało stopniowo przechodzi w nowy czas odpoczynku. Pojedyncze sytuacje, w których z jakiegoś powodu musisz zrezygnować z nocnego snu lub żywych fantazji nagle wybuchają i zakłócone przed porankiem, nie stanowią żadnego zagrożenia dla ciała i jest bardzo prawdopodobne, że następnego dnia sen przyjdzie we właściwym czasie.

Wskazówka

Jeśli brak snu występuje regularnie, ciało odczuwa silny stres, który wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne, co nie powinno być dozwolone w związku z nieprzyjemnymi konsekwencjami.

Co dzieje się z regularnym brakiem snu:

• układ odpornościowy słabnie;
• ciało staje się podatne na choroby zakaźne;
• pamięć i koncentracja pogarszają się;
• pojawia się drażliwość, nerwowość, apatia;
• przyspieszone starzenie się ciała, pojawiają się wczesne zmarszczki, włosy stają się siwe.

Gwałtowne przejście w stan czuwania w nocy nie przebiega bez śladu, nawet jeśli w ciągu dnia będziesz mieć wystarczająco dużo snu. Wynika to z faktu, że ciało jest zaprogramowane na sen w nocy i senność będzie obecna w tym okresie.

Gdy dana osoba jest zmuszona do ciągłego czuwania po zachodzie słońca, co jest związane z harmonogramem pracy, ciało przyzwyczaja się do niej po chwili i czuje się lepiej. Ale to nie znaczy, że nowy reżim jest bezpieczny. Nadal istnieje negatywny wpływ na układ nerwowy, sercowo-naczyniowy i hormonalny. Stan psychoemocjonalny znacznie cierpi. Wymuszona zmiana reżimu dnia prowadzi do zmniejszenia zdolności do pracy, apatii, aw niektórych przypadkach nawet do depresji.

Co zrobić z bezsennością

Kiedy chce się ustawić właściwy tryb dnia, ale bezsenność uniemożliwia osiągnięcie celu, nie trzeba się poddawać. Przestrzeganie kilku zaleceń wyjaśni ciału, kiedy iść spać, a proces zasypiania zostanie przyspieszony.

Wskazówka

Przedłużająca się bezsenność, która nie jest spowodowana oczywistymi czynnikami (kofeina, stres, sen w ciągu dnia), wymaga leczenia, a puritex.decorexpro.com/pl/ zaleca skontaktowanie się ze specjalistą w celu zbadania w tym przypadku.

Jak nauczyć ciało zasnąć jednocześnie?

• Pomyśl o swoim rytuale przed snem, który będzie sygnałem dla twojego ciała (chodź, czytaj).
• Porzuć kawę i energię na kilka godzin przed snem (co najmniej 4 godziny).
• Odmawiaj relaksu w ciągu dnia, ponieważ jest to pierwszy krok do bezsenności.
• Nie używaj miejsca do spania do jakichkolwiek innych celów (oglądanie telewizji, czytanie itp.).
• Spróbuj medytacji i naucz się techniki oddychania, aby zrelaksować ciało.

Zasady zdrowego snu

Aby się wyspać, postępuj zgodnie z przydatnymi i sprawdzonymi zaleceniami ekspertów.

• Spacer na świeżym powietrzu ma pozytywny wpływ na nocny sen - ciało się rozluźnia, układ nerwowy uspokaja.
• Kontrastowy prysznic i jogging przed snem nie przyczynią się do szybkiego zaśnięcia, najlepiej zrobić to rano.
• Jedzenie przed snem jest niepożądane, ale uczucie głodu nie pozwoli ci zasnąć. Możesz pić kefir lub zjeść mały owoc.
• Możesz skompilować stół i wskazać w nim czas snu i przebudzenia, a także czynniki wpływające na brak snu.
• Lepiej spać w wentylowanym pomieszczeniu, a latem w ogóle zostaw okno otwarte.

Gdy tylko przyzwyczaisz się do zaśnięcia we właściwym czasie i obudzisz się sam bez alarmu, od razu poczujesz lekkość, a nawet szczęście po przebudzeniu. Twoje ciało wie, kiedy iść spać, nie łamaj naturalnych mechanizmów ze względu na pracę, a nawet ulotną rozrywkę.