A que horas devo ir para a cama e quando é melhor acordar?

Depois de despertar o corpo do sono, a leveza, a plenitude de energia e o desejo de criar aparecem, mas, infelizmente, esse sentimento não é familiar para todos. Para muitos, será útil descobrir a que horas ir para a cama, para que todos os dias iniciem agradavelmente, e o descanso de uma noite cure e se torne uma fonte de boa saúde e humor.

A necessidade de dormir é devido às características individuais do corpo. A duração média do resto de um adulto é de 7 a 10 horas. Nesse caso, é importante não apenas o tempo de sono, mas também o momento de adormecer e despertar. Nesse sentido, o melhor momento seria ir para a cama entre as 11h e as 12h e acordar às 5h e 7h.

Hora de dormir

A necessidade de o corpo adormecer em um determinado momento é devido à produção de hormônios. À noite, das 12 às 5 da manhã, ocorre a formação de uma grande quantidade de melatonina, que participa de um sono completo. O descanso durante esse período dá à pessoa uma sensação de vitalidade e bem-estar. O hormônio melatonina é extremamente importante no organismo para manter a função cardíaca, normalizar a pressão sanguínea e aumentar a defesa imunológica.

Esta substância com um conteúdo normal no sangue retarda o processo de envelhecimento, ajuda o corpo a lidar com patógenos. A produção adequada de melatonina ajuda a melhorar a memória, melhora a atividade sexual e tem um efeito antitumoral.

São esses fatores que determinam a importância de observar o regime do dia e adormecer em uma determinada hora do dia. Criando uma programação individual, deve-se levar em consideração as recomendações de especialistas sobre quanto ir para a cama e a que horas acordar.

Quando acordar

O despertar é determinado pelo momento em que adormece e pelo tempo que leva para dormir. O descanso noturno ocorre ciclicamente, existem várias fases de sono rápido e lento. O primeiro ciclo dura cerca de 100 minutos, o próximo - 15 minutos a menos. Normalmente, pelo menos 4 ciclos devem ocorrer por noite, e isso é uma média de 6 a 8 horas.

Dica

Adormecendo às 11 horas da noite, o despertador pode ser definido às 6 da manhã. Nesse caso, o corpo se sentirá descansado e o desejo de dormir por mais 5 minutos não será tão intrusivo.

Os seguintes fatores afetam a duração do sono.

• Nutrição Uma noite de descanso será melhor e mais rápida para as pessoas que preferem alimentos leves e com baixo teor de gordura.
• Atividades durante o dia. Após um árduo dia de trabalho, o corpo adormece rapidamente, mas também leva mais tempo para uma recuperação completa.
• Idade. É fisiologicamente determinado que o sono em um recém-nascido dura de 12 a 16 horas, os adultos podem dormir 4-8 horas, em pessoas mais velhas, o tempo de sono é reduzido para 4-6 horas.
• Paul Devido às características do sistema nervoso, uma mulher precisa de mais tempo para relaxar, em média, por 20 a 60 minutos.

Certamente, não se deve esquecer fatores como situações estressantes, doenças existentes e o uso de estimulantes na forma de cafeína.

Por que manter o dia

Idealmente, o emprego diurno não deve afetar quando o corpo adormece e acorda. Dormir em um período de tempo define o programa para o corpo - e por algum tempo há o hábito de adormecer e acordar ao mesmo tempo.

Isso não apenas permite que você durma o suficiente, mas também reduz gradualmente a duração do sono.Certificar-se de que você precisa ir para a cama na hora certa o ajudará a se familiarizar com as possíveis consequências de interromper a rotina diária.

As consequências da falta regular de sono

Após estresse severo ou várias xícaras de café, é difícil preparar o corpo para dormir. Se isso acontece regularmente, o regime se desvia e o corpo muda gradualmente para um novo tempo de descanso. Situações isoladas em que, por algum motivo, você precisa pular uma noite de sono ou fantasias vívidas repentinamente explodir e perturbar antes da manhã, não representam perigo para o corpo, e é muito provável que no dia seguinte o sonho chegue na hora certa.

Dica

Se a privação do sono ocorre regularmente, o corpo recebe um estresse severo, que afeta a saúde física e mental, e isso não deve ser permitido em conseqüências desagradáveis.

O que acontece com a privação regular do sono:

• o sistema imunológico enfraquece;
• o corpo se torna vulnerável a doenças infecciosas;
• memória e concentração se deterioram;
• irritabilidade, nervosismo, apatia aparecem;
• envelhecimento acelerado do corpo, rugas precoces aparecem, cabelo fica cinza.

Uma transição acentuada para a vigília à noite não passa sem deixar vestígios, mesmo que você durma o suficiente durante o dia. Isso se deve ao fato de o corpo estar programado para dormir à noite e a sonolência estar presente durante esse período.

Quando uma pessoa é forçada a ficar constantemente acordada após o pôr do sol, associada a um horário de trabalho, o corpo se acostuma depois de um tempo e se sente melhor. Mas isso não significa que o novo regime seja seguro. Ainda existe um efeito negativo nos sistemas nervoso, cardiovascular e endócrino. O estado psicoemocional sofre significativamente. Uma mudança forçada no regime do dia leva a uma diminuição da capacidade de trabalho, à apatia e, em alguns casos, até à depressão.

O que fazer com a insônia

Quando há um desejo de definir o modo correto do dia, mas a insônia impede a consecução do objetivo, não é preciso desistir. Seguir algumas recomendações deixará claro para o corpo quando dormir, e o processo de adormecer será acelerado.

Dica

A insônia prolongada, que não é causada por fatores óbvios (cafeína, estresse, sono diurno), requer tratamento e a puritex.decorexpro.com/pt/ recomenda entrar em contato com um especialista para exame neste caso.

Como ensinar o corpo a adormecer ao mesmo tempo?

• Pense no seu ritual antes de dormir, o que será um sinal para o seu corpo (caminhe, leia).
• Desista do café e da energia algumas horas antes de dormir (pelo menos 4 horas).
• Recuse-se a relaxar durante o dia, porque este é o primeiro passo para a insônia.
• Não use o local de dormir para outros fins (assistir TV, ler etc.).
• Tente meditar e aprenda a técnica de respiração para relaxar o corpo.

Regras de sono saudável

Para dormir o suficiente, siga as recomendações úteis e comprovadas fornecidas pelos especialistas.

• Andar ao ar livre tem um efeito positivo no sono noturno - o corpo relaxa, o sistema nervoso se acalma.
• Um banho de contraste e uma corrida antes de dormir não contribuem para adormecer rapidamente; é melhor fazer isso de manhã.
• Comer na hora de dormir é indesejável, mas a sensação de fome não o deixa adormecer. Você pode beber kefir ou comer uma pequena fruta.
• Você pode compilar uma tabela e indicar nela a hora do sono e do despertar, bem como os fatores que afetam a falta de sono.
• É melhor dormir em uma sala ventilada e, no verão, deixe a janela aberta.

Assim que você se acostumar a adormecer na hora certa e acordar por conta própria sem um alarme, imediatamente sentirá uma sensação de leveza e até felicidade depois de acordar. Seu corpo sabe quando dormir, não quebre os mecanismos naturais em prol do trabalho ou do entretenimento fugaz.