Quantas horas são necessárias para dormir bem?

Um bom sono completo é muito importante para a saúde de todas as pessoas; não é sem razão que todo um ramo da medicina, a sonologia, lida com problemas de sono. Os cientistas há muito encontram a resposta para a pergunta de quanto sono você precisa para dormir o suficiente e fornece ao seu corpo um aumento de energia durante todo o dia. Afinal, uma pessoa sonolenta fica irritada e distraída, incapaz de estudar ou realizar o trabalho diário habitual, todos os seus pensamentos estão ligados a um desejo: dormir. A falta de sono ameaça exacerbar as doenças existentes e o surgimento de novas doenças graves até uma diminuição da imunidade, o desenvolvimento de depressão e insônia. O número de horas necessárias para dormir depende da idade e do sexo, das especificidades do trabalho e do grau de estresse mental. O principal é que a duração do sono atenda plenamente às necessidades do corpo.

A importância do sono

O sono saudável é uma fonte de boa saúde e bom humor. Proporcionando ao cérebro um bom descanso, você pode preservar permanentemente a juventude e a beleza, o que às vezes é tão difícil de conseguir com a ajuda de cosméticos. Durante o sono, uma pessoa esquece de pressionar problemas e é levada em sonhos ao mundo de ilusões de contos de fadas.

É um sono contínuo e profundo, que é tão importante para o corpo. Se uma pessoa não consegue adormecer sem pílulas para dormir, seu descanso é ansioso e seu cérebro não está relaxado o suficiente; no dia seguinte, ele se sentirá quebrado e cansado, e não se pode falar dos benefícios de tal descanso. Mesmo tomando pílulas para dormir irregularmente, em breve você pode obter insônia, da qual não pode se livrar sem a ajuda de um médico.

Os cientistas descobriram que o sono para os seres humanos é muito mais importante que a comida. De fato, sem um bom descanso, é difícil aguentar mais de dois dias. Um trabalhador sonolento pode adormecer na máquina no momento mais inoportuno ou cochilar em uma mesa. É especialmente importante que o motorista faça uma longa viagem, pois sua falta de sono ameaça se transformar em um desastre.

Para que o descanso noturno traga o máximo de benefícios, você deve tentar observar as fases do sono e da vigília, ir para a cama, acordar a tempo e criar condições favoráveis ​​no quarto.

Fases do sono

O sono de uma pessoa pode ser lento e rápido, com os estágios sendo repetidos várias vezes durante a noite. Com o início de uma nova fase, uma certa parte do cérebro é ativada e a parte que funcionou agora repousa.

O sono lento é dividido em várias etapas.

1. Meio adormecido, cochilo. É caracterizada por uma diminuição na atividade muscular, uma diminuição no número de batimentos cardíacos e uma diminuição na temperatura corporal.

1. Raso. O processo de abrandar o trabalho dos músculos e do coração continua.
2. Devagar. O corpo está completamente relaxado e começa a recuperar forças.
3. Bem devagar. Todos os sistemas do corpo são completamente relaxados, o corpo descansa e se recupera.

Graças às duas últimas etapas, a pessoa acordada se sente completamente descansada.

O sono REM ocorre pela primeira vez 90 minutos depois de adormecer. Apesar do relaxamento completo dos músculos, a atividade das células cerebrais durante o curso dessa fase é a mesma da vigília humana. A temperatura do corpo aumenta, o pulso é acelerado, os olhos sob as pálpebras se movem rapidamente. Tendo entrado no estágio do sono REM, uma pessoa começa a sonhar.

Com a ajuda de pesquisas científicas, foi comprovado que o descanso noturno deve consistir em cinco ciclos, em cada um dos quais 85% do tempo é dedicado ao sono lento e 15% ao jejum. Todas as fases estão interconectadas e necessárias para restaurar a atividade cerebral do corpo.

Quanto dorme para dormir?

Hoje, em uma era de velocidades rápidas, quando qualquer atraso na "morte é como", as pessoas estão cada vez mais interessadas na questão de quantas horas devem ser gastas em repouso, a fim de restaurar completamente a força e não gastar muito tempo precioso. O material sobre a duração do sono foi coletado pelo autor do site puritex.decorexpro.com/pt/.

Os sonnologistas argumentam que, para uma noite inteira de descanso, cinco ciclos contínuos de mudança das fases lenta e rápida são suficientes.

Importante!

A duração do ciclo é de cerca de 90 minutos - o que significa que o sono deve durar pelo menos 7-8 horas.

Se uma pessoa vai dormir às dez da noite, de manhã deve acordar às seis. Esses números são valores aproximados e, para cada pessoa, são puramente individuais. A história conhece pessoas que dormiam apenas três horas por dia e, ao mesmo tempo, faziam um excelente trabalho com seus deveres. Mas isso é uma exceção, e é muito difícil para uma pessoa comum ficar sem 6-8 horas de sono contínuo.

Os seguintes fatores afetam a duração do sono.

• Paul As mulheres devem dormir 30 a 50 minutos a mais que os homens. Os cientistas explicam isso com características no trabalho do sistema nervoso nas mulheres.
• Idade. Há muito se sabe que quanto menor a idade da pessoa, mais ela dorme. Assim, um bebê no total pode adormecer mais de 16 horas por dia, e uma pessoa idosa precisa de apenas 5-7 horas.
• Alimento. A composição dos alimentos afeta a duração do sono e a velocidade do sono. Se uma pessoa prefere pratos com uma pequena porcentagem de gordura, adormece mais facilmente e dorme mais.
• Atividade física. Uma pessoa que realiza trabalho físico duro ao ar livre durante o dia adormece sem dificuldade e dorme por 8 a 10 horas sem interrupção.

Existem muitos outros fatores que influenciam a duração do sono. Portanto, se uma pessoa tiver 5 horas suficientes para se sentir acordada e descansada, não tente dormir demais por mais três horas, estabelecidas de acordo com o padrão.

Por que a pessoa não dormiu?

Acontece que, depois de dormir por 8 horas, uma pessoa acorda machucada e não descansa. De fato, existem muitos fatores que afetam a qualidade do sono, cuja negligência provoca falta de sono.

• Mode. Especialistas no campo do sono recomendam aderir a um determinado regime - ir para a cama e acordar ao mesmo tempo. Em nenhum caso você deve substituir uma noite de sono por um dia de descanso.
• Estresse A qualidade do sono é muito afetada pelo estado mental de uma pessoa. Estresse constante e colapsos nervosos, turbulência no trabalho e fadiga crônica tornam o descanso inquieto e intermitente.
• Comportamento inadequado na hora de dormir. Beber álcool ou bebidas energéticas, música alta, dança ou exercícios esportivos não contribuem para um bom descanso durante uma noite de sono.
• Ecologia A má ecologia enfraquece o corpo humano, por isso precisa de mais horas para dormir.
• Descanse na hora errada. O almoço é considerado benéfico, mas se você tirar uma soneca por algumas horas à noite, poderá ficar acordado à noite.

Assim, fica claro que geralmente uma pessoa é responsável por sua falta de sono. Se a privação do sono ocorre com freqüência e é prejudicial à vida de uma pessoa, as causas do sono ruim devem ser eliminadas e o tempo para descanso deve ser aumentado.

Qual é o perigo da falta de sono?

Para uma pessoa comum, basta dormir de 6 a 8 horas por dia. Se todos os dias esse tempo for reduzido constantemente e forem dadas 4-5 horas para descanso, pode ocorrer privação crônica do sono. Muitas pessoas acreditam que, durante a semana de trabalho, não podem dormir no máximo cinco horas, deitar-se às três da manhã e acordar às sete. E no fim de semana você pode dormir o dia inteiro sem sair da cama.

Essa suposição é errônea. Portanto, não é apenas impossível restaurar a energia gasta, mas também é fácil obter uma doença grave chamada bulimia do sono.

A falta crônica de sono causa mudanças perigosas no corpo:

• a imunidade é reduzida;
• capacidade de trabalho e concentração de atenção diminuem, a memória piora;
• várias doenças do coração e vasos sanguíneos ocorrem;
• dores de cabeça aparecem;
• nos homens, os níveis de testosterona caem, o estômago cresce, as doenças do trato urinário são frequentes;
• tentando compensar a falta de energia, as células do corpo armazenam calorias dos alimentos em reserva, muitas vezes com falta de obesidade no sono;
• insônia e depressão se desenvolvem.

O principal perigo da falta crônica de sono está na violação de ritmos biológicos. Cada órgão do corpo humano trabalha periodicamente, alternando fases de descanso e atividade. Todas as reações químicas que ocorrem no corpo humano dependem dos biorritmos. Portanto, uma violação da qualidade e duração do sono leva a doenças graves.

Às vezes é possível lidar com a falta de sono por conta própria, alterando o regime do dia e criando as condições necessárias para um bom descanso. Mas, na maioria das vezes, esses pacientes precisam recorrer a especialistas.

Portanto, se você seguir o conselho de um sonologista, uma pessoa saudável comum deve dormir pelo menos 8 horas à noite e tirar uma soneca pelo menos meia hora durante o dia. Observando esse regime, será possível permanecer ativo e energético ao longo do dia, manter alta eficiência e concentrar a atenção.